התמכרות לחדשות - למה לא כדאי לשבת מול המסך כל היום
צוות אתר על הספה
כמו במקרה של התמכרות לאלכוהול או להימורים, גם במקרה הזה האדם מפתח תלות בצריכת החדשות וכשאינו מעודכן מספיק, הוא חש מאוים וממהר לבדוק מה התחדש
התמכרות
למה אנחנו מתמכרים לחדשות? מהם הסיכונים בהתמכרות כזו ומה אפשר לעשות כדי למתן את הצריכה ולשמור על בריאות הגוף והנפש?
"אני לא יכולה להרשות לעצמי להחמיץ משהו חשוב" - מדוע אנחנו מתמכרים לחדשות?
הסיבה המרכזית לצריכה אובססיבית של חדשות היא אשליה של שליטה. אנחנו מנסים להישאר מעודכנים בזמן אמת על מה שמתרחש, במטרה להרגיש שאנחנו יודעים מה קורה ובכך מגדילים את הסיכוי שנדע מה לעשות ואיך להגן על עצמנו ועל יקירינו אל מול האיומים השונים – מגפה, מלחמה, טרור, מאבקים גלובליים, אזוריים ומקומיים.
איך אדע אם אני מכור?
צריכת חדשות היא אקט הגיוני בעולם משתנה ודינמי, כאשר שני דברים מרכזיים הופכים את הצריכה הנורמאלית להתמכרות:
1. פיתוח תלות – כמו במקרה של התמכרות לאלכוהול או להימורים, גם במקרה הזה האדם מפתח תלות בצריכת החדשות וכשאינו מעודכן מספיק, הוא חש מאוים וממהר לבדוק מה התחדש. אז אם מסך החדשות נמצא בראש סדר העדיפויות שלכם בכל עת ואתם מתקשים להפחית את הצריכה גם אם אתם רוצים – יתכן שאתם מכורים.
2. עלייה ניכרת במינון – התלות גורמת להגדלת מינון צריכת החדשות, עד כדי פגיעה ביכולת להקדיש זמן ואנרגיה לפעילויות אהובות, לחברים ובני משפחה.
התמכרות לחדשות מסוכנת יותר ממה שאתם חושבים
קשה להאמין כמה נזק גורמת ההתמכרות לחדשות ואילו מחירים גופניים ונפשיים אתם עלולים לשלם בגינה.
להלן הרשימה הלא מלאה של הסיכונים:
* עוררות גבוהה, תחושת אי שקט תמידית
* העלאת סף הגירוי עד כדי פיתוח אדישות למראות קשים
* פגיעה באיכות השינה
* עלייה ברמת החרדה
* ירידה באופטימיות וחיזוק התחושה שהעולם מסוכן ואלים
* הגברת תחושת חוסר אונים – כל כך הרבה דברים מתרחשים ואין לי שליטה עליהם
* הפחתה ניכרת בזמן הפנויה המושקע במשפחה, חברים ותחביבים
* עייפות, כאבי שרירים, עיניים וראש
* פגיעה ביכולת הריכוז
* ירידה בפעילות המעיים הגורמת לעצירות
* השמנה בעקבות ישיבה ממושכת וצריכת מזון מעובד מול החדשות
* מצוקה נפשית עד פיתוח הפרעות מצב רוח, הפרעות חרדה והפרעות התנהגות
מה אפשר לעשות כדי להפחית את המינונים ועדיין להישאר מעודכנים?
אנחנו מקווים שכבר הצלחנו לשכנע אתכם, שהתמכרות לחדשות כמוה ככל התמכרות אחריה ושאתם עלולים לשלם עליה ביוקר.
כעת נשאלת השאלה – מה עושים?
1. מכירים בבעיה
הצעד החיוני הראשון להחלמה מכל התמכרות שהיא, הוא להכיר ולהודות בכך שיש בעיה ושההתמכרות גובה מחיר – מהמכור ומסביבתו הקרובה.
2. מעדיפים שליטה אפקטיבית על פני אשליית שליטה
אם הבנו שצריכת חדשות אובססיבית מספקת אשליה של שליטה על המציאות, אולי נוכל להגביר את תחושת השליטה בדרכים מיטיבות יותר: להתנדב ולסייע לאחרים בזמני משבר כמו המלחמה הנוכחית, לתמוך בקרובים אלינו ולחזק אותם, לצאת לריצה ולהיות פעילים ויעילים בכל דרך המתאימה לנו.
3. מפחיתים את תדירות צריכות החדשות באופן מודע
אחרי שהבנו שיש בעיה – חשוב להגדיר גבולות לצריכת החדשות. פעם ביום, פעמיים או שלוש – הכמות לא באמת משנה. העיקר שאתם יודעים מתי הגיע הזמן להתעדכן ומתי הזמן לעשות דברים אחרים.
4. מבטלים את הגדרות העדכון האוטומטי בכל הפלטפורמות
אם החלטתם שהגיע הזמן לצמצם את צריכת החדשות שלכם, תתקשו מאוד לעשות זאת כאשר בכל כמה דקות תשמעו צליל המעיד על כך שהתקבלה הודעת פוש חדשה מאחד מאתרי החדשות או ברשתות החברתיות. בטלו את כל אלו, כדי שתוכלו להיות בשליטה אמתית על האופן והמועד בו אתם מתעדכנים במה שחשוב לכם לדעת.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוג קליני בכיר מטפל פרטני וזוגי
התמחות: חרדה, משברי חיים ,בעיות משפחתיות וזוגיות,דכאון ,בעיות במיניות , אבל ואבדן, פוסט טראומה, טיפול בלהט'
אזור בארץ: רעננה, כפר סבא, הרצליה, אזור השרון, מטפל אונליין
שפה: עברית,אנגלית
פסיכולוג קליני בכיר, פסיכואנליטיקאי יונגיאני ומטפל זוגי מנוסה בעל ניסיון רב בטיפול במבוגרים עם קשיים רגשיים ,חרדה, ריקנות ,דכאון
MSW פסיכותרפיסטית (CBT) מטפלת זוגית מוסמכת בהכשרה בטיפול מינ
התמחות: טיפול פרטני וזוגי, תקשורת זוגית, מיניות ותשוקה, דיכאון וחרדה (CBT), טראומה, שליטה בכעס, אבל ואובדן,
אזור בארץ: נס ציונה, טיפול און ליין
שפה: עברית, אנגלית
M.S.W פסיכותרפיסטית, מטפלת זוגית מוסמכת ומנוסה, בהכשרה בטיפול מיני .טיפול במבוגרים. טיפול אינטגרטיבי CBT דינאמי, במגוון מצבי התמוד
עובדת סוציאלית קלינית מטפלת רגשית
התמחות: בעיות במיניות וזהות מינית,בעיות משפחתיות וזוגיות,אבל ואובדן,הדרכת הורים,התמודדות עם משברי חיים
אזור בארץ: אזור השפלה, רחובות, נס ציונה, רמלה, טיפול אונליין
שפה: עברית
פה מותר לדבר ולשתוק, לבכות ולצחוק, לכעוס ולסלוח, לטעות וללמוד. לפה באים כדי להשתחרר ממה שמעכב, לרפא את מה שכואב, לתת מקום לרצונות
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
גיל ההתבגרות הינו תקופה סוערת ורבת תהפוכות בחייו של הילד ההופך לנער. זו תקופה של מעבר בין הילדות לבגרות ומאלצת את המתבגר להתמודד עם אתגרים רבים ומורכבים, עם שינוי בציפיות ובדרישות של הסביבה מהם ושלהם מעצמם, עם שאלות הנוגעות לעתיד, ועם לחצים חברתיים רבים.
מה הורים יכולים לעשות למען חיזוק הביטחון העצמי של ילדם? הילה שבורון
בטחון עצמי הוא מונח מתעתע. אנשים רבים המפגינים בטחון עצמי מופרז, אלה שתמיד נראים חזקים ובטוחים ובלתי ניתנים לערעור- פעמים רבות הם דווקא אלו המנסים לכסות ולהסתיר תחושות נחיתות או חוסר ביטחון.
האם פעילות גופנית יכולה להחליף טיפול פסיכולוגי? צוות אתר על הספה
דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, התמכרות, מתבגרים, זוגיות ומשפחה, טיפול פסיכולוגי, איכות חיים
לפעילות הגופנית השלכות רגשיות רבות אחרות. התמדה בפעילות גופנית מייצרת שיפור במצב הכושר הגופני מה שמביא לתחושת מסוגלות והצלחה באותה פעילות
מה זה טריכוטילומניה ואיך אפשר לטפל בתופעה? צוות אתר על הספה
אחת ההפרעות הנפשיות המוכרות פחות היא טריכוטילומניה – דחף אובססיבי ובלתי נשלט לתלוש את שיער הגוף ובעיקר הראש, עד להיווצרות קרחות. ההפרעה מתפרצת בדרך כלל בילדות המאוחרת או בבגרות המוקדמת, אצל כ 1%-2% מהאוכלוסייה, בעיקר אצל בנות.